miércoles, 20 de abril de 2011
ENTRENAMIENTO PARA VACACIONES
En este periodo vacional, comienza por ponerte horarios. Vacaciones no es sinónimo de ponerte a vegetar todo el día.
Te recomendamos que dicho horario lo realices de manera terciada, es decir, no pretendas hacer lo mismo todos los días.
A continuación elige el espacio donde vas a hacer tus prácticas, por experiencia propia y por necesidad, te diremos que si en verdad deseas entrenar, no hace falta más allá de un espacio de dos por un metro, incluso puedes ejercitarte al lado de tu cama.
Propicia un ambiente agradable (musica, ventilación, ropa adecuada y sobretodo un momento en que nadie te interrumpa, apaga tu celular y olvidate de la pc).
Ahora que ya tienes todo:
Inicia con un calentamiento general de articulaciones de pies a cabeza o de cabeza a pies, realiza movimientos circulares y de rotación de tobillos, rodillas, cadera, muñecas, dedos, codos, hombros y cuello.(10 tiempos para cada uno)
Continúa con una serie de multisaltos (salta unos dos o tres minutos continuos sobre tus metatarsos, o bola del pie, recuerda no caer con toda la planta)para esto pon música electrónica, inspírate y no pienses en el cansancio, concentrate en tu melodía y verás que cuando menos lo esperes tu canción habrá concluído y los tres minutos ni los habrás sentido.
Ahora si ponte serio, recupera tu respiración y ejecuta los movimientos básicos que hasta el momento has aprendido desde la posición de naore o naute. Dichos movimientos son: Golpe de puño (tsuki), Defensa alta (Jodan), Defensa baja (Gedan) y Patada al frente (Mae Gueri).
Si el espacio te lo permite ejecuta los anteriores dando un paso al frente a la posición adelantada (Zenkutsu dachi). Realiza cada uno de los básicos en número de 10 a 20 repeticiones. No te excedas y quieras realizar 100 o 200 movimientos pues lejos de beneficiarte puede causarte alguna atrofia muscular u ósea.
Ahora realiza relajación ayudándote de tu aparato de sonido escucha música tranquila y realiza estiramientos suaves y sin esforzarte demasiado.
El tiempo que te llevarás será aproximadamente 30 minutos, este pequeño programa propuesto lo puedes modificar de la siguiente manera:
En la parte técnica ejecuta pata lateral (yoko geri), realiza los movimientos básicos de defensa y golpe de puño en la posición jinete (kiba dachi. Otro día puedes dedicarte a repetir Taikyoku Shodan de 5 a 10 veces. (dependiendo si tienes el suficiente espacio o bien, puedes acudir a algún parque cercano, la ventaja del Karate-Do es que no necesitas una cancha especial, puedes realizarlo al aire libre o bajo techo, en pasto, arena o asfalto (en éste último procura no azotar los pies en el piso y no saltar cayendo con toda la planta del pie)
La imaginación es tu límite, si tienes alguna duda comunicate con nosotros al correo electrónico karatedidactico@gmail.com
Te recomendamos que dicho horario lo realices de manera terciada, es decir, no pretendas hacer lo mismo todos los días.
A continuación elige el espacio donde vas a hacer tus prácticas, por experiencia propia y por necesidad, te diremos que si en verdad deseas entrenar, no hace falta más allá de un espacio de dos por un metro, incluso puedes ejercitarte al lado de tu cama.
Propicia un ambiente agradable (musica, ventilación, ropa adecuada y sobretodo un momento en que nadie te interrumpa, apaga tu celular y olvidate de la pc).
Ahora que ya tienes todo:
Inicia con un calentamiento general de articulaciones de pies a cabeza o de cabeza a pies, realiza movimientos circulares y de rotación de tobillos, rodillas, cadera, muñecas, dedos, codos, hombros y cuello.(10 tiempos para cada uno)
Continúa con una serie de multisaltos (salta unos dos o tres minutos continuos sobre tus metatarsos, o bola del pie, recuerda no caer con toda la planta)para esto pon música electrónica, inspírate y no pienses en el cansancio, concentrate en tu melodía y verás que cuando menos lo esperes tu canción habrá concluído y los tres minutos ni los habrás sentido.
Ahora si ponte serio, recupera tu respiración y ejecuta los movimientos básicos que hasta el momento has aprendido desde la posición de naore o naute. Dichos movimientos son: Golpe de puño (tsuki), Defensa alta (Jodan), Defensa baja (Gedan) y Patada al frente (Mae Gueri).
Si el espacio te lo permite ejecuta los anteriores dando un paso al frente a la posición adelantada (Zenkutsu dachi). Realiza cada uno de los básicos en número de 10 a 20 repeticiones. No te excedas y quieras realizar 100 o 200 movimientos pues lejos de beneficiarte puede causarte alguna atrofia muscular u ósea.
Ahora realiza relajación ayudándote de tu aparato de sonido escucha música tranquila y realiza estiramientos suaves y sin esforzarte demasiado.
El tiempo que te llevarás será aproximadamente 30 minutos, este pequeño programa propuesto lo puedes modificar de la siguiente manera:
En la parte técnica ejecuta pata lateral (yoko geri), realiza los movimientos básicos de defensa y golpe de puño en la posición jinete (kiba dachi. Otro día puedes dedicarte a repetir Taikyoku Shodan de 5 a 10 veces. (dependiendo si tienes el suficiente espacio o bien, puedes acudir a algún parque cercano, la ventaja del Karate-Do es que no necesitas una cancha especial, puedes realizarlo al aire libre o bajo techo, en pasto, arena o asfalto (en éste último procura no azotar los pies en el piso y no saltar cayendo con toda la planta del pie)
La imaginación es tu límite, si tienes alguna duda comunicate con nosotros al correo electrónico karatedidactico@gmail.com
El Karate en Vacaciones
Existe una gran cantidad de información con respecto a la periodización del entrenamiento; metodólogos deportivos, entrenadores, instructores, monitores, etc., dan sus opiniones con respecto a las cargas de trabajo que se deben administrar durante la práctica, innumerables análisis científicos han demostrado que la capacidad física varía con respecto a la edad, sexo, peso, alimentación y hábitos de descanso del atleta. No obstante lo anterior, debemos hacer un paréntesis en lo concerniente al Karate-Do.
El Karate-Do, no es un deporte, es un camino, una vía, un arte marcial que día con día busca la perfección de la técnica, el control de las emociones, el enaltecer los valores, en pocas palabras, es una forma de vida.
Quien se adentra en las artes marciales más allá de los trofeos, de los viajes, de las portadas de revista y sobre todo del mercantilismo, estará de acuerdo en que la práctica constante y exigente conduce a quien lo realiza a un estado de armonía holístico. Problemas tenemos todos los seres humanos, dependerá del cúmulo de experiencias propias, de la educación recibida, de la manera en que nos relacionamos con nuestros semejantes, de la manera de pensar (creencias), el cómo salir adelante de las diferentes situaciones que se presentan en el camino. Si nos quedamos únicamente en el aspecto deportivo del Karate-Do quizá nuestra felicidad solo radique al rededor de una medalla, si somo buenos competidores esa "felicidad" será mas o menos constante, pero cuando el aspecto deportivo no es lo nuestro, el Karate-Do lejos de ser un aliciente en nuestra vida se convierte en una carga más.
El objeto de esta nota no es determinar si en el Karate-Do debe haber competencias, al contrario, éstas son necesarias para el enriquecimiento técnico de los practicantes, así mismo, son un excelente medio de difusión para el Karate-Do. lo que deseamos compartir en esta ocasión es lo siguiente:
Cuando practicas fútbol, basquetbol, volibol, etc., existen temporadas donde se inicia una preparación física general, posteriormente una preparación específica, a continuación técnica y táctica y finalmente viene la temporada de juego, para continuar nuevamente con un periodo de vacaciones y volver a iniciar el ciclo. Después de todo, lo peor que puede suceder cuando no estas correctamente preparado es que el equipo contrario te gane haciendo repetidas anotaciones. Sin embargo, el Karate-Do no puede darse el lujo de "tomar vacaciones", volvemos a insistir: si tu finalidad se reduce a llenar tu librero de trofeos, entonces "quizá" sea válido que solo entrenes fuerte una temporada, mecanices las combinaciones que te hacen ganar y dejar de entrenar cada que se presente un periodo vacacional. Al cabo de unos años, lo dejarás y vivirás solo con el recuerdo de "cuando entrenabas Karate". En este sentido, el Karate-Do nunca te será útil como defensa personal (¿te imaginas librándote de un ataque real con un golpe super veloz pero acostumbrado solo a "marcar" el objetivo?), De igual modo, carecerás de los principios filosóficos que brinda este arte marcial, seria equiparable a asistir a un x templo y participar en todos sus eventos pero sin saber nunca a quién se está honrrando, algo así como una religión sin fe.
El Karate-Do es para todos los días, puedes variar la intensidad del entrenamiento, unos días puedes dedicarlos al domy, filosofía, historia, makiwara o costal, kata, etc., variedad hay mucha. Lo importante es que debe ser constante. Recuerda: no puedes decir, "voy a jugar Karate", "tengo ganas de hecharme una cascarita de Karate", el Karate-Do no es un simple juego, no es solo un deporte, es una vía.
LECTURA RECOMENDADA:
El Karate-Do, no es un deporte, es un camino, una vía, un arte marcial que día con día busca la perfección de la técnica, el control de las emociones, el enaltecer los valores, en pocas palabras, es una forma de vida.
Quien se adentra en las artes marciales más allá de los trofeos, de los viajes, de las portadas de revista y sobre todo del mercantilismo, estará de acuerdo en que la práctica constante y exigente conduce a quien lo realiza a un estado de armonía holístico. Problemas tenemos todos los seres humanos, dependerá del cúmulo de experiencias propias, de la educación recibida, de la manera en que nos relacionamos con nuestros semejantes, de la manera de pensar (creencias), el cómo salir adelante de las diferentes situaciones que se presentan en el camino. Si nos quedamos únicamente en el aspecto deportivo del Karate-Do quizá nuestra felicidad solo radique al rededor de una medalla, si somo buenos competidores esa "felicidad" será mas o menos constante, pero cuando el aspecto deportivo no es lo nuestro, el Karate-Do lejos de ser un aliciente en nuestra vida se convierte en una carga más.
El objeto de esta nota no es determinar si en el Karate-Do debe haber competencias, al contrario, éstas son necesarias para el enriquecimiento técnico de los practicantes, así mismo, son un excelente medio de difusión para el Karate-Do. lo que deseamos compartir en esta ocasión es lo siguiente:
Cuando practicas fútbol, basquetbol, volibol, etc., existen temporadas donde se inicia una preparación física general, posteriormente una preparación específica, a continuación técnica y táctica y finalmente viene la temporada de juego, para continuar nuevamente con un periodo de vacaciones y volver a iniciar el ciclo. Después de todo, lo peor que puede suceder cuando no estas correctamente preparado es que el equipo contrario te gane haciendo repetidas anotaciones. Sin embargo, el Karate-Do no puede darse el lujo de "tomar vacaciones", volvemos a insistir: si tu finalidad se reduce a llenar tu librero de trofeos, entonces "quizá" sea válido que solo entrenes fuerte una temporada, mecanices las combinaciones que te hacen ganar y dejar de entrenar cada que se presente un periodo vacacional. Al cabo de unos años, lo dejarás y vivirás solo con el recuerdo de "cuando entrenabas Karate". En este sentido, el Karate-Do nunca te será útil como defensa personal (¿te imaginas librándote de un ataque real con un golpe super veloz pero acostumbrado solo a "marcar" el objetivo?), De igual modo, carecerás de los principios filosóficos que brinda este arte marcial, seria equiparable a asistir a un x templo y participar en todos sus eventos pero sin saber nunca a quién se está honrrando, algo así como una religión sin fe.
El Karate-Do es para todos los días, puedes variar la intensidad del entrenamiento, unos días puedes dedicarlos al domy, filosofía, historia, makiwara o costal, kata, etc., variedad hay mucha. Lo importante es que debe ser constante. Recuerda: no puedes decir, "voy a jugar Karate", "tengo ganas de hecharme una cascarita de Karate", el Karate-Do no es un simple juego, no es solo un deporte, es una vía.
LECTURA RECOMENDADA:
domingo, 3 de abril de 2011
BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL KARATE-DO EN EDAD ESCOLAR
Karate Do es una disciplina donde se integra cuerpo y mente. Su filosofía es disciplina, respeto, bondad, sabiduría, valor y autocontrol. Es ideal para los educandos de etapa básica (primaria) por que desarrolla y maximiza sus potencialidades, fortalece las relaciones entre los practicantes y es excelente terapia ocupacional para niños con problemas de hiperactividad y/o conductuales. Este arte marcial de origen japonés genera en sus practicantes armonía y equilibrio físico, emocional, intelectual y espiritual.
La practica en la etapa escolar se considera para niños y niñas de 6 años en adelante aunque bien puede incluirse a manera de juego en etapas anteriores (preescolar, desde los cuatro años de edad).
En esta etapa, de manera amena y divertida, los pequeños son introducidos al fenomenal mundo de las artes marciales, respetando y dándose a respetar, canalizando su energía en un deporte completo, aunado a la disciplina propia de las artes marciales.
El beneficio que obtienen los niños(as) es que son capaces de brindar el 100% de su atención en cualquier actividad. Su coordinación motriz gruesa y el manejo de su espacio corporal son desarrollados en cada clase. Esto hace también que su lateralidad sea definida y, al realizar ejercicios en ambos lados de su eje corporal, obtiene ganancia en el hemisferio cerebral que no le sea propio.
Conforme avanzan en conocimientos y habilidades, son graduados pasando a través de categorías o "kyus" (diéz), hasta llegar a Cinturón Negro.
En el caso de jóvenes, el desarrollar un deporte-disciplina los mantiene alejados de malas influencias y malos hábitos.
El ambiente cordial, pero de superación constante, hace que la práctica de este deporte se convierta en una necesidad para la persona que lo practica.
Beneficios:
Aumenta la resistencia cardiovascular.
Acelera la circulación sanguínea.
Mejora el funcionamiento de los órganos digestivos.
Mejora la resistencia y la fuerza muscular.
Aumenta la flexibilidad.
Potencia el conocimiento del propio cuerpo.
Ayuda a desarrollar mejor y más rápidamente las capacidades de coordinación.
Aporta el control de un alto nivel de movimientos básicos que permitirán en el futuro realizar en forma óptima el trabajo técnico deportivo.
Ayuda a ganar seguridad en sí mismo y aumentar la autoestima.
Favorece la autoestima dándose cuenta que es capaz de dominar su cuerpo en el entorno.
Debemos tomar consideración que un menor en la práctica de Karate es objeto de cuidados y exigencias marcadas, alentándolo a tener buenos rendimientos en la escuela, enseñarle a relacionarse con todo tipo de compañeros, ofrecerles modelos con los cuales se identifiquen y que resalten el valor de sus padres.
El niño adquiere un nuevo concepto de sí mismo, basado en la auto confianza y valoración que lo conduce a los preceptos de Karate.
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