Te recomendamos que dicho horario lo realices de manera terciada, es decir, no pretendas hacer lo mismo todos los días.
A continuación elige el espacio donde vas a hacer tus prácticas, por experiencia propia y por necesidad, te diremos que si en verdad deseas entrenar, no hace falta más allá de un espacio de dos por un metro, incluso puedes ejercitarte al lado de tu cama.
Propicia un ambiente agradable (musica, ventilación, ropa adecuada y sobretodo un momento en que nadie te interrumpa, apaga tu celular y olvidate de la pc).
Ahora que ya tienes todo:
Inicia con un calentamiento general de articulaciones de pies a cabeza o de cabeza a pies, realiza movimientos circulares y de rotación de tobillos, rodillas, cadera, muñecas, dedos, codos, hombros y cuello.(10 tiempos para cada uno)
Continúa con una serie de multisaltos (salta unos dos o tres minutos continuos sobre tus metatarsos, o bola del pie, recuerda no caer con toda la planta)para esto pon música electrónica, inspírate y no pienses en el cansancio, concentrate en tu melodía y verás que cuando menos lo esperes tu canción habrá concluído y los tres minutos ni los habrás sentido.
Ahora si ponte serio, recupera tu respiración y ejecuta los movimientos básicos que hasta el momento has aprendido desde la posición de naore o naute. Dichos movimientos son: Golpe de puño (tsuki), Defensa alta (Jodan), Defensa baja (Gedan) y Patada al frente (Mae Gueri).
Si el espacio te lo permite ejecuta los anteriores dando un paso al frente a la posición adelantada (Zenkutsu dachi). Realiza cada uno de los básicos en número de 10 a 20 repeticiones. No te excedas y quieras realizar 100 o 200 movimientos pues lejos de beneficiarte puede causarte alguna atrofia muscular u ósea.
Ahora realiza relajación ayudándote de tu aparato de sonido escucha música tranquila y realiza estiramientos suaves y sin esforzarte demasiado.
El tiempo que te llevarás será aproximadamente 30 minutos, este pequeño programa propuesto lo puedes modificar de la siguiente manera:
En la parte técnica ejecuta pata lateral (yoko geri), realiza los movimientos básicos de defensa y golpe de puño en la posición jinete (kiba dachi. Otro día puedes dedicarte a repetir Taikyoku Shodan de 5 a 10 veces. (dependiendo si tienes el suficiente espacio o bien, puedes acudir a algún parque cercano, la ventaja del Karate-Do es que no necesitas una cancha especial, puedes realizarlo al aire libre o bajo techo, en pasto, arena o asfalto (en éste último procura no azotar los pies en el piso y no saltar cayendo con toda la planta del pie)
La imaginación es tu límite, si tienes alguna duda comunicate con nosotros al correo electrónico karatedidactico@gmail.com
